Các nhà khoa học cảnh báo về ‘căn bệnh’ của những người nghiện thiết bị theo dõi giấc ngủ

Gần đây, tôi đã trở thành một tín đồ của các thiết bị theo dõi sức khỏe cá nhân, một món quà Giáng sinh đầy ý nghĩa từ chồng tôi. Việc theo dõi nhịp tim, nhịp thở, hoạt động hàng ngày và mức độ căng thẳng của bản thân thật sự thú vị. Tuy nhiên, điều khiến tôi vừa thích thú vừa lo lắng chính là dữ liệu liên quan đến giấc ngủ của mình.

Tại sao thiết bị lại cho biết tôi chỉ ngủ 5 tiếng trong khi tôi đã nằm trên giường hơn 6 tiếng? Tại sao tôi lại chỉ có 30 phút ngủ sâu và phần còn lại là giấc ngủ nông? Những câu hỏi này khiến tôi cảm thấy băn khoăn. Sau nhiều ngày nghiên cứu các biểu đồ và số liệu, tôi đã nhận ra rằng chất lượng giấc ngủ mới là điều quan trọng, chứ không phải chỉ là số giờ ngủ. Ai cũng có lúc thức khuya vì lý do cá nhân như chăm sóc con cái, công việc hay những dự án chưa hoàn thành. Tuy nhiên, một số người lại trở nên ám ảnh với việc theo dõi giấc ngủ đến mức các chuyên gia đã đặt ra thuật ngữ ‘orthosomnia’ để mô tả hiện tượng này. Orthosomnia được hình thành từ hai từ Latin: ‘ortho’ có nghĩa là đúng và ‘somnia’ có nghĩa là giấc ngủ. Kelly Baron, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Đại học Utah, là người đầu tiên phát hiện ra hiện tượng này vào năm 2017 khi gặp những bệnh nhân khăng khăng rằng thiết bị của họ hoàn toàn chính xác, mặc dù thực tế không phải vậy.

Baron cho biết, mặc dù orthosomnia không được coi là một rối loạn y khoa, nhưng nó vẫn gây ra nhiều lo ngại. “Tôi đã chứng kiến nhiều trường hợp đáng sợ”, bà chia sẻ. “Một phụ nữ 27 tuổi đã tin rằng thiết bị của cô ấy không ghi nhận giấc ngủ, mặc dù một xét nghiệm trong phòng thí nghiệm cho thấy cô ấy đã ngủ. Cô ấy vẫn không tin vào kết quả đó”. Điều này thật khó hiểu, vì các thiết bị theo dõi giấc ngủ ban đầu thường không chính xác. Baron cho biết: “Nhiều thời gian ngủ được ghi nhận là tỉnh táo và các chu kỳ giấc ngủ thường không chính xác. Tuy nhiên, chúng tôi thấy nhiều người bị mất ngủ vì lo lắng về việc thiếu ngủ theo dữ liệu từ thiết bị của họ. Một số người thậm chí còn phải sử dụng thuốc ngủ, điều này thật đáng lo ngại”. Một trường hợp mà Baron điều trị là một phụ nữ đã thuyết phục bác sĩ kê đơn thuốc chống loạn thần dựa trên dữ liệu không chính xác từ thiết bị của cô ấy. “Thiết bị của cô ấy không có nhãn mác và không chính xác đến mức các biểu đồ không được dán nhãn”, Baron cho biết. “Các thiết bị theo dõi hiện đại ngày nay đã cải thiện độ chính xác nhờ vào nhiều cảm biến khác nhau, nhưng cho đến khi chúng thực sự đo sóng não như trong phòng thí nghiệm, chúng chỉ là những ước tính”. Baron kết luận rằng việc ám ảnh với thiết bị theo dõi giấc ngủ có thể góp phần gây ra lo âu và mất ngủ.

Làm thế nào để tránh trở thành nạn nhân của sự ám ảnh với thiết bị theo dõi giấc ngủ

Các chuyên gia khẳng định rằng bạn không cần thiết bị theo dõi giấc ngủ để có một giấc ngủ ngon. Điều quan trọng là tuân thủ các nguyên tắc vệ sinh giấc ngủ, như đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Nếu bạn gặp phải các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, hãy tìm cách điều trị kịp thời để bảo vệ sức khỏe. Đối với những ai đã sở hữu thiết bị theo dõi giấc ngủ, hãy sử dụng nó để tìm hiểu cách các yếu tố khác trong cuộc sống ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ví dụ, ăn tối quá muộn có thể khiến bạn thức dậy nhiều hơn, hay việc uống rượu trước khi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Để duy trì mối quan hệ lành mạnh với thiết bị theo dõi, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi như: “Dữ liệu giấc ngủ của tôi khiến tôi cảm thấy thế nào? Nó có giúp tôi cải thiện giấc ngủ không?”. Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc thất vọng, hãy tạm dừng việc sử dụng thiết bị theo dõi giấc ngủ, vì lo lắng không giúp ích cho giấc ngủ của bạn.

Trang bị kiến thức cho bản thân

Các chuyên gia khuyên rằng việc tìm hiểu về các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng về kết quả từ thiết bị theo dõi. Độ trễ ngủ: Đây là giai đoạn đầu tiên khi bạn cần thời gian để chìm vào giấc ngủ. Trái với suy nghĩ phổ biến, việc ngủ ngay lập tức không phải là dấu hiệu tốt, mà là dấu hiệu của tình trạng thiếu ngủ nghiêm trọng. Mất từ 20 đến 30 phút để ngủ thiếp đi là hoàn toàn bình thường.

Giấc ngủ nông: Khi lần đầu tiên sử dụng thiết bị theo dõi giấc ngủ, tôi đã rất ngạc nhiên khi thấy mình dành phần lớn thời gian cho giấc ngủ nông. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết điều này là bình thường. Giấc ngủ nông giúp não bộ chuyển đổi giữa giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ REM, nơi chúng ta thường mơ. Khoảng 50% thời gian ngủ của bạn nên là giấc ngủ nông.

Giấc ngủ sâu và REM: Trong giai đoạn giấc ngủ sâu, não loại bỏ độc tố và phục hồi cơ thể cho ngày hôm sau. Trong khi đó, giấc ngủ REM giúp não xử lý cảm xúc và củng cố ký ức. Các chuyên gia khuyên rằng người lớn nên dành từ 20% đến 25% thời gian ngủ cho giấc ngủ sâu và REM. Trẻ sơ sinh cần nhiều hơn, trong khi người lớn tuổi cần ít hơn. Một người lớn ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm nên có khoảng 1,6 đến 2 giờ cho giấc ngủ REM và giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, mỗi người có nhu cầu khác nhau và không nên quá chú trọng vào con số cụ thể. Tiến sĩ Ana Krieger, một nhà nghiên cứu về giấc ngủ, cho biết rằng khoa học vẫn đang trong quá trình tìm hiểu về các giai đoạn của giấc ngủ. Bà khuyên mọi người không nên lo lắng về việc giấc ngủ bị gián đoạn, mà hãy tập trung vào việc thư giãn và cải thiện môi trường xung quanh để có giấc ngủ ngon hơn.